Trening z ciężarem

Treningi pochodzą z czasopisma "Kulturystyka i Sport". Trening dla początkujących: - zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10 Trening dla średniozaawansowanych: - zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10 - uginanie przedramion ze sztangą 2x6-8 [...]

Z racji że nie ma chętnych do pomocy opiszę jak wyszedł plan A dzisiejszego dnia. Wyciskanie sztangi na skosie na maszynie...Hmm najpierw nie mogliśmy się z ławeczką ustawić. Wyszło po 10 albo 15kg z każdej strony, marnie trochę patrząc że sztangielkami największa seria szła z 18kg zakładając że sama sztangielka waży 1kg to 19kg. Płasko poszła [...]

[...] po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg -> 4, w kolejnych 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden mój obwód wygląda następująco: 1.Podnoszenie na drążku podchwytem -> 2.pompki klasyczne ręce trochę szerzej niż barki(ręce na [...]

Dzisiaj kolejny trening. Poszło nawet fajnie, mimo 1,5 h wf w szkole, na którym się nie oszczędzałem. 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,5, 4 2. Dipsy 13, 12, 13 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 12, 13 4. Wyciskanie sztangietki 10, 10, 10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 10,10, 10 6. Unoszenie zgiętych nóg [...]

nie wiem czy nie lepiej byłoby ułozyć coś dośc intensywnego ale nie tak monotonnego-krotkie zestawy po 3-5 ćwiczeń wykonywane jedno po drugim tak dobrane aby treniowac na jednym ciężarze- wtedy tylko od razu przechodzi sie z jednego na drugie, ew. plus dodatki lub ćwiczenia takie jak drążek- wtedy naturalnie nie trzymamy sie ścisle zasady że [...]

najlepiej mi rosną plecy i nigdy niemiałem z nimi problemów za to najgorzej klatka (trening to plan mawashiego "porusz swoją klatke"-masa)przedramie też zabardzo nie rośnie belzybub może właśnie w tym tkwi problem katujesz bicepsy dużym ciężarem, mało powtórzeń i idzie siła a masa słabo pomyśl nad treningiem z powtórzeniami 16-8 [...]

[...] Jedyne co moznaby wtedy zmodyfikowac to intensywnosc powtorzen podczas treningu z przedzialu 8-12 na 12-15 z oczywiscie odpowiednim dla tej liczby powtorzen ciezarem . Trening ten masz podwieszony u gory dzialu wiec zajrzyj bo warto poczytac. Jest zaznaczone ze to typowy trening masowy ale nie wyklucza sie go podczas ksztaltowania rzezby. [...]

Dzień 9 Mimo, że cały czas jestem w delegacji, na obcym garnuszku i po masakrycznie ciężkim treningu w obcej siłowni dzień zaliczam do udanych Dziś był trening plecków, który bardzo lubię. Po wczorajszym dniu czuję całe ciało od pasa w dół Najbardziej łydki - o czym dowiedziałam się po zdjęciu szpilek, gdy mięsień się rozciągnął. Na tę chwilę [...]

Podejście żeby robić zawsze 10 i więcej powtórzeń to mity, im mniej powtórzeń tym większy ciężar, im mniej powtórzeń tym lepiej rośnie siła, masa również(!). Z treningu na trening koniecznie, z serii na serie też jest korzystnie, korzystne są różnice między obciążeniami w jednej sesji, mimo wszystko może to sprawiać trudności, świetny plan [...]

daroo. Nigdy nie olewalem treningu nog. Od zawsze byla to moja ulubiona grupa miesniowa. Kiedys chociarz klatki nie mialem poswiecalem im caly trening. Doszedlem do takiej grubosci,ze ludzie mowili mi,abym sobie juz z nimi odpuscil. Tak tez zrobilem i cwicze je teraz raz na dwa tygodnie. Nie dlatego,ze nie lubie. Ale wole ten czas poswiecic na [...]

Trening zrobiony dzisiaj bo jutro ciężko z czasem będzie żeby wszystko poogarniać. Jutro planie rozciąganie godzinne pod pole dance, także nie będę mieć czasu na siłownię .... Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip [...]

wiesz, ja pytam raczej a także proponuję jeżeli odpowiedź jest pozytywna... a przy przysiadach, ciągach- spróbuj z małym ciężarem-, wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości. poniewaz to - mały cięzar- pozwoli na [...]

ja próbowałem co innego...i siła szła tak zayebiscie ze az sam sie dziwiłem tutaj znacznie wolno idzie...wciagu miesiaca przyszło mi 10 kg..z 85 do 95 kg:)..a narazie zastój mam na tym 95 nie daje rady wiecej wycisnac przez kontuzje;)..przedramie mnie cos nawalaó..teraz jest dobrze ..narazie stosuje inny plan ale ja nie to rady to powroce do tego [...]

ja próbowałem co innego...i siła szła tak zayebiscie ze az sam sie dziwiłem tutaj znacznie wolno idzie...wciagu miesiaca przyszło mi 10 kg..z 85 do 95 kg:)..a narazie zastój mam na tym 95 nie daje rady wiecej wycisnac przez kontuzje;)..przedramie mnie cos nawalaó..teraz jest dobrze ..narazie stosuje inny plan ale ja nie to rady to powroce do tego [...]

[...] na lekki plus albo poczytaj o diecie Carb Cycling, żebyś nie ładował w siebie dzień w dzień tony żarcia bo Ci tłuszcz trzewny tylko urośnie i pogorszysz insulinowrażliwość. Trening choćby taki: http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html - bardzo fajne ACT, masz ładnie [...]

1. Klata (musi być no.1, jest duża, ważna i nie możesz osłabić pleców, kręgosłupa czymkolwiek a później kłaść się po sztangę, to jest po prostu murowana kontuzja.) 2. Przysiady (ładnie się komponują z klatą, po prostu w przysiadach klata odpoczywa jako chyba jedyna, w miarę. Nogi zaś mogą być zmęczone już teraz, tym bardziej że martwego nie [...]

Caly trening jest zly,osoby trenujace sztuki walki rzucaja sie na stacje,rundy itd,olewajac wazna w kazdym sporcie periodyzacje treningowa,poczytaj troche o tym,masz podwieszone tematy,po co Ci te maszyny,katowanie bicepsu itd...Plan powinien byc prosty,skladajacy sie z doslownie kilku cwiczen silowych(martwy ciag,przysiad,wyciskanie nad [...]

Warto więc pamiętać o tym, żeby duże partie mięśniowe atakować większą ilością serii, większym ciężarem, a co za tym idzie mniejszą ilością powtórzeń. Uważam, że tak duża partia mięśniowa jak nogi nie może być połączona z barkami, a stosunkowo niewielka jak klatka piersiowa wykonywana jako jedyna osobno. Robiąc solidnie trening nóg jego objętość [...]

[...] na suwnicy 3 serie po 5-7 powtórzeń, ale tutaj unikaj ćwiczenia do załamania mięśniowego, chyba że w ostatniej serii. Przy bicepsie, tricepsie i nogach przerwy 2-3 min Trening ten wykonujesz systemem dzień1, wolne, dzień2, wolne, wolne, dzień1, wolne, dzień2 itd. albo dz1,dz2,wolne,wolne,dz1,dz2 itd. czyli każda grupa mięśniowa będzie [...]

[...] Przy podciąganiu opuszczaj sie dość wolno. Z pewnej strony, mam także ten artykulik. Jednak nie probowalem tej metody, wiec nie znam efektów w rzeczywistości.: "'Trening na poprawienie grubości mięśni najszerszych grzbietu' 1.Opuszczanie na drążku nachwytem uchwyt o 15cm szerszy niż rozstaw barków 3x8 Ćwiczenie to polega na jak [...]